Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]
[...] więcej czasu na trening. Zaciekawił mnie ten plan http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html czy ktoś jest mi w stanie pomóc z rozpisaniem planu na siłę na wszystkie partie z uwzględnieniem tego linku wyżej. Mam czas na 3-4 treningi w tyg. Będę wdzięczny za uwzględnienie trening rozbudowującego nogi. Pozdrawiam!
Cześć, Jestem tutaj nowy, mam na imię Antek, mam 15 lat Jestem szczupły (ale nie patyk), mam 183cm wzrostu i 75kg wagi. Mam dość umięśnione nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]
[...] - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 4 Dzień - plecy 5 Dzień - biceps / triceps 6 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 7 Dzień - nogi ... i tutaj pytanie czy wrzucić 8 Dzień - odpoczynek / suna ... czy jedziemy od początku (nie czuję zmęczenia przetrenowania takim schematem a dodam, że może wypaść w [...]
Witam ! Mam 16 lat chodze na silownie 9 miesiecy. Jestem w 6 tygodniu brania jablczanu kreatyny, mam dietke i spoko. Dwa tygodnie temu wazylem sie i miaLEM 77KG., od tamtej pory ostro cwiczylem jak zawsze jadlem oczywiscie ostro i duzo jak zawsze, ale nic ine uroslem, czy to moze miec jakis wplyw, np. ze mam zly trening, albo ze trzeba go w koncu [...]
Witam mam pewien problem. Otoz od dluzszego czasu trenowalem planem klatka-triceps/plecy-biceps/nogi-barki. Teraz jednak przyszedl czas na zmiane i najlepiej by mi pasowalo poleciec splitem 2x2xx-Lecz wtedy musialbym polaczyc trzy partie na raz co jednak nie jest takie latwe. A wiec teraz jak sadzicie jak najlpiej to rozlozyc i jak partie ze soba [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Plecy 1WIOSŁOWANIE 2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ piątek nogi + biceps 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Biceps 1 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC w ciągu [...]
[...] 2 miesiace raczej zabawy poniewaz doznalem kontuzij kolan, po czym mialem 6 miesiecy przerwy. Ostatnio wróciłem na siłownie , zaczolem od ogólnorowojowego( bez cwiczen na nogi ), ogolnie jestem bardzo aktywny. Niestety nie moge wprowadzic diety poniewaz przewaznie caly dzien jestem w szkole, i nie mógłbym się do niej dostosowac. I tu moje [...]
[...] zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i zacznc triceps?) Sro - barki Czw - plecy Pia - nogi i jeszcze pytanko o suplementacje... rozpoczlem kuracje kreatynowa z vanadylem... ale chcielm tez jakies bialeczko co sadzicie?jakie? a mzoe gainer jakis? z gory [...]
[...] Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie [...]
[...] Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać bo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego chodziło mu o środkową część uda ale powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni które nie będą miały wpływu na rotację kolana i tutaj pytanie które ćwiczenia mógłbym włączyć do swojego planu FBW na nogi ? Pozdrawiam !
Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]
[...] Czy można zaraz po cyklu wchodzić redukcje(rozumiem, że stopniowo), czy jest wgl sens robić taki cykl? Ważę 77kg, bf ~20%, trening 4 razy w tygodniu, poniedziałek siłowo nogi, wtorek siłowo reszta, czwartek piątek pull&push. Do tego 2x w tygodniu lekko brzuch i 3 razy trening piłki nożnej. KCL 2800, 180 b, 380 ww 73 tł. Zmieniony przez - [...]
[...] mi o budowanie czystej masy, chcialbym tez zgubic walek przy biodrach, trening 3x tydzien, plus rowerek godzina w fitnes klubie, btw czy jesli bralbym to wszystko to mi nogi nie urosna czsem:P bo nie chce zeby rosly dodatkowo przez rowerek, w koncu tez wykorzystuje miesnie, zna ktos takowy zestaw? moze jakas strona z alegro, cos dobrego, [...]
[...] uda. Dziś byłem u lekarza , już nic nie boli, mam swobodę ruchów. Natomiast specjalista powiedział żeby przez 3-4 tygodnie nie biegać , skakać jednym słowem nie obciążać tej nogi. Wręcz pale się na siłownię i nie chce czekać miesiąca lub dłużej na odbudowanie tego mięśnia w 100%. Czy jest możliwy trening bez angażowanie dolnej części ciała i czy [...]
